Correr descalzo: la técnica explicada brevemente
Quien se ocupa de la técnica de correr descalzo entiende rápidamente por qué los zapatos con suela gruesa, tacón alto y corte demasiado estrecho no son beneficiosos para la salud y por qué es mejor cambiar a zapatos descalzos.
Para reconocer las ventajas de los zapatos descalzos, queremos explicarte brevemente aquí los fundamentos de correr descalzo.
Fundamentos de correr descalzo
Correr descalzo puede sonar como una nueva tendencia, pero nada más lejos de la realidad. Es más bien un retorno a la forma natural de correr.
En la marcha natural, la estabilidad y la seguridad son el centro de atención, independientemente de la velocidad de carrera, el terreno o las condiciones climáticas. Al correr descalzo, tenemos todas las condiciones para una marcha segura y amigable con las articulaciones gracias a la anatomía del pie y las vías nerviosas que lo recorren. La naturaleza nos ha dado todo lo que necesitamos para ello.
Correr descalzo entrena grupos musculares importantes, fortalece al mismo tiempo la espalda y promueve la circulación sanguínea. Además, al correr descalzo podemos absorber electrones, que necesitamos en cantidad suficiente para un sistema inmunológico fuerte. Puedes leer más sobre este último tema bajo los términos Grounding o Earthing.
En principio, al correr descalzo se pueden destacar especialmente los siguientes tres aspectos:
La retroalimentación intrínseca a través de los nervios
La planta del pie tiene la concentración más alta de terminaciones nerviosas. Al correr descalzo, los movimientos pueden percibirse y regularse a través de ellas.
Diferentes superficies, desde resbaladizas, suaves, cálidas, frías hasta irregulares o puntiagudas, se perciben perfectamente al correr descalzo y se transmiten a través de las vías nerviosas. Intuitivamente, el movimiento se ajusta para correr siempre de manera segura y estable, así como para evitar peligros.
Control del movimiento a través del dedo gordo
El pie humano es increíblemente complejo en su estructura. Consiste en 36 huesos, 33 articulaciones y más de 20 músculos. En su forma natural, el pie tiene una forma de V, se ensancha al frente, ya que los dedos no están apretados entre sí.
El dedo gordo es particularmente importante para la marcha. Al correr descalzo, proporciona equilibrio, controla el movimiento y asegura la estabilidad. Que el dedo gordo desempeña un papel central se ve a simple vista, ya que es claramente más grande que los demás. En su forma natural, es particularmente fuerte y se proyecta un poco hacia afuera. Solo así el dedo gordo puede desempeñar sus funciones previstas a la perfección.
Estudios muestran que los pies de personas que corren mucho descalzas no solo tienen una forma de V natural, sino que son significativamente más anchos que los de personas que siempre están en zapatos demasiado ajustados. Esto muestra de manera impresionante que en los corredores descalzos, el pie ha conservado su forma anatómica natural y presenta músculos significativamente más fuertes.
Amortiguación natural a través de músculos y tendones
Al caminar descalzo, la anatomía del pie proporciona una amortiguación natural. Los zapatos con amortiguación son absolutamente innecesarios.
El arco del pie actúa como un resorte en movimiento, puede estirarse y contraerse para amortiguar los impactos. El llamado mecanismo de cabrestante (en inglés: windlass mechanism) provoca al caminar, correr y saltar la elevación del arco longitudinal y la estabilización del pie.
Además, la naturaleza nos ha dado una pequeña almohadilla de grasa en el talón, que proporciona amortiguación adicional al pisar.
Con este conocimiento, probablemente quieras quitarte los zapatos de inmediato y seguir caminando descalzo. Tal vez sientas dolor en tus músculos, tendones y articulaciones después de un corto tiempo.
Después de años de usar zapatos demasiado ajustados, hemos desaprendido nuestro movimiento natural al correr. Los músculos se han atrofiado y el rodamiento parece inicialmente bastante complicado. Debemos acostumbrarnos lentamente a caminar descalzos y, idealmente, hacer ejercicios especiales para reaprender el paso natural sin calzado.
Problemas con el calzado convencional
Hoy en día, los zapatos se consideran un accesorio de moda importante. Para muchos usuarios, la apariencia es más importante que la salud. La forma de la horma de los zapatos suele ser demasiado estrecha y la mayoría de los modelos tienen una punta demasiado puntiaguda. Nuestros pies se han acostumbrado a estar apretados en los zapatos a lo largo de los años. Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que esto cambia la forma natural del pie.
Quien interioriza los fundamentos de caminar descalzo entiende rápidamente por qué es tan saludable y por qué el calzado moderno con suelas gruesas, propiedades de amortiguación y cortes demasiado ajustados puede causar problemas de salud.
El pie se altera en su anatomía por el uso de tales zapatos y se pierde el contacto de las vías nerviosas con el suelo. Esto provoca, por un lado, la atrofia de la musculatura del pie y, por otro, la pérdida total de la retroalimentación intrínseca. Debido a la falta de musculatura del pie y la pérdida de información que percibimos a través de las vías nerviosas, todo el patrón de marcha cambia.
Los zapatos modernos con todas sus características nos llevan a desarrollar un estilo de correr incorrecto. Los pasos se hacen más grandes y ya no se rueda correctamente. El pie está permanentemente restringido y la importante musculatura del pie se atrofia. Esto resulta en varios cambios anatómicos como pie plano, pie valgo o incluso hallux valgus.
Cuando el pie cambia su forma natural, también tiene consecuencias para todo el cuerpo. Caminar sin el calzado habitual se siente inestable y simplemente no se siente bien, aunque es la forma más natural de moverse. No es raro que las causas del dolor de espalda, problemas de rodilla y cadera o hernias discales se encuentren en el pie.
Lamentablemente, el riesgo de lesiones en el deporte también aumenta cuando el pie, con todas sus maravillosas características, ya no funciona correctamente debido a la falta de musculatura y los ligamentos y tendones débiles.
Lo mejor para una anatomía saludable sería caminar descalzo permanentemente. Dado que en nuestra sociedad moderna esto no siempre es posible, se debe optar por calzado que asegure que el movimiento natural y el contacto con el suelo se mantengan. Con los zapatos descalzos ZAQQ puedes lograr exactamente eso.
Los zapatos descalzos ZAQQ apoyan el andar natural
Los zapatos descalzos apoyan la retroalimentación intrínseca
En nuestros zapatos descalzos ZAQQ, la suela es tan delgada y flexible que transmite impulsos a tus vías nerviosas. La retroalimentación intrínseca se transmite a pesar del zapato y garantiza que puedas ajustar tus movimientos intuitivamente como al caminar descalzo.
Los zapatos descalzos permiten el control del movimiento a través del dedo gordo
Los zapatos descalzos ZAQQ tienen una caja de dedos ancha. Así, tu pie puede moverse en la anatomía natural dentro del zapato. Los dedos tienen suficiente espacio para desplegarse en forma de V y el dedo gordo puede equilibrar y estabilizar los movimientos sin problemas, tal como lo ha previsto la naturaleza.
Mantenimiento y desarrollo de músculos como amortiguador natural
Quien tiene músculos y tendones fuertes no necesita zapatos con absorción de impactos. La amortiguación está naturalmente presente en cada persona saludable. La condición previa para esto es el andar natural para ejercitar los músculos y tendones de manera continua.
En los zapatos descalzos ZAQQ, tu pie tiene suficiente espacio y puede rodar y moverse sobre la suela delgada y altamente flexible como la naturaleza lo ha previsto. De esta manera, entrenas la musculatura de tus pies en cada paso y ejercitas tus tendones y ligamentos de manera natural.
Por supuesto, nuestras suelas descalzas delgadas y flexibles no tienen caída. Al igual que al caminar descalzo, no tienes diferencia de altura del talón al metatarso en nuestros zapatos descalzos.
Transición a zapatos descalzos
Si después de años de usar calzado convencional comienzas a caminar con zapatos descalzos, los músculos y tendones primero deben acostumbrarse a la nueva carga. Tal vez tengas agujetas, quizás incluso surjan ligeras molestias en las articulaciones o la espalda. Como en cualquier otro entrenamiento, la musculatura de tus pies también debe desarrollarse lentamente y acostumbrarse a la nueva carga.
No cometas el error de querer demasiado. Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para adaptarse a las nuevas exigencias. La musculatura de tus pies con los tendones y ligamentos correspondientes probablemente no ha sido ejercitada correctamente durante años y, por lo tanto, se ha atrofiado.
Intenta caminar sin zapatos tan a menudo como sea posible para desarrollar la musculatura. Esto es más fácil en un césped suave o en la playa. Más tarde, puedes abordar terrenos que exijan más de tus pies.
Si deseas cambiar a zapatos descalzos, pero no has entrenado tus músculos del pie hasta ahora, es recomendable usarlos solo unas pocas horas al principio y aumentar la carga día a día. De esta manera, los tendones y ligamentos pueden acostumbrarse a la carga y los músculos del pie pueden desarrollarse lentamente. Solo con una musculatura fuerte, así como tendones y ligamentos estables, podrás desarrollar una marcha natural y que cuide las articulaciones.
